Oota baar, asetades oma käed ta õlgade laiuselt peale, peopesad väljapoole. Alustada tõmmata sujuvalt, ilma äkiliste liikumiste. Võtke kogu aeg sama kiirusega nagu tõus organismis ja langetamiseks. Vaata hingata. On alust, hingata langetamisel - hingama. Siis muutus grip keerates käelabad ise. Kui tõstad keha näeb horisontaalne riba taha oma peaga.
Järgmise etapi koolituse tõmmates baar jaotus koormust haare poole laius peale, siis - kaks. Kuna see hõlmab mitte ainult lihaseid relvade ja kõhu- ja seljalihaste. Täites neid harjutusi, eelnevalt ise määrata maksimaalne koormus ja kui hakkasin seda kindlalt tulemustele orienteeritud. Selleks, et saavutada maksimaalne kasu õppetunde panna tagaküljel seljakott. Pane sinna, nagu hantlid või veega täidetud pudeleid.
Pumbata seljalihaseid, lamada põrandal luua keskpunkt panna oma jalad all diivan, aku või alumine aste Rootsi seina. Somknite käed tema pea taga ja alusta aeglaselt ja ühtlase kiirusega tõsta ja langetada oma ülakeha. Võtke esimene lähenemine viis tõstmise ja langetamise. Hingamine peaks olema ühtne. Kui sa ei leia toetust, lamada kõhuli, painutage põlvi ja käega kinni varbad. Ka tõsta ja langetada keha, aidates ise oma kätega. Seljakott seega asuma võimalikult kõrge. Sest alguses on see piisav, et teha viie liftid lähenemist. Load suurendatakse järk-järgult iga päev.
Selleks, et tugevdada jalalihaseid sooritada squats, puupea võttes ja nende hoidmine ees väljasirutatud kätega. Pane jalad õlgade laiuselt peale ja ärge unustage, et hoida selg sirge. Kükita ja püsti aeglaselt. Jälgi algselt umbes 15 sit-ups lähenemist.
Push-ups põrandal kaaluga. Laske ennast aeglaselt hingata, õrnalt pigistada kaalu hingata. Alusta viis push-ups lähenemist. Rest seeriate vahel lamades tema kõhus. Aja jooksul minna push-ups rusikad.
Sest kõhulihaseid ka järgmised jooksul: istub põrandal, painutage põlvi nurga 90 kraadi. Pannes jalad alla tugi, taine tagasi. Siis tõusevad, muutes keha vasakule. Performing järgmise tõusu, pööra eluaseme teisele poole. Ära unusta vett juua ja puhata seeriate vahel.
Pöörake tähelepanu toitumise, süüa rohkem valku toit, ei hooletussejätmise teravilja.