Enne kui hakkate täitma iga treeningprogrammi, peate soojendada lihaseid, tehes venitusharjutusi või, kui võimalik, veidi sörkida 5-10 minutit.
Üks kõige tõhusamaid harjutusi, et säilitada toon rinnalihaste on push-ups või pink. Kui sooritada 15-30 korda järjest 3 komplekti. Kui esimesel on raske, saate seda teha pushups vähem korda. Hiljem, kui rindkere lihased vähe saada tugevamaks, saate sõita kõiki harjutusi.
Need, kes on raske teha ja vähendada samal ajal keeruline, võib hakata tugevdada rinnalihaste suruda seinast eemale (10 korda 3 komplekti). Täitmise ajal push-ups ei tohiks tegutseda rutakalt.
Iga fitness treener nõus, et kõige efektiivsem harjutus hooldus toon rinnalihaste surumine toimub nagu hantlid ja barbell. Nii pingil kõhuli (range horisontaalne riba), peamine koormus on suunatud keskel rinnal. Aga kui sa tahad kaotada rinnus või peita liiga õhuke rangluu, siis on parem teha harjutusi dumbbells või barbell pingil, mille kalle ülespoole. Kompleksi kuulub 8-10 Reps 3 komplekti. Õpingute tulemuslikkust ka ei tohiks kiirustada ei ületöötanud lihaseid.
Lamavasse asendisse saab läbi viia ja kasutada, mitte ainult alandav, tõste kaalu, kuid ka viskamine käsikäes neid (3 komplekti 15-20 korda). Dumbbells ei tohiks olla liiga raske, ja teha seda harjutust, nagu kõik teised, peaks olema mõõdukas tempos.
Täita keerukaid harjutusi peab vähemalt kaks või kolm korda nädalas, igal juhul ei tegele kaks päeva: lihased vajavad puhkust ja taastumist.