Seisa peegli ees, võttes kummagi käe puupea. Jälgi vaheldumisi tõstes tõstekang kummagi käe kohta. Veenduge, et selg on sirge ja keha oli sile, ilma pendli liikumine treeningu ajal.
Kasuta E-Z post. Seisa peegli ees samas asendis nagu eelmisel kasutada. Kas tõstmiseks barbell biitseps, et teie tagasi jääb sirge ja keha ei liigu. See ja eelmine harjutusi viiakse läbi keskmist kaalu - neile kütate biitseps ja sidemete teha järgmisi harjutusi kaevandamine.
Saa taga pingil Scott. Unikaalsust see pink on see täiesti isoleerib biitseps, mistõttu on praktiliselt võimatu petmine. Korja EZ baari ning täita versiooniuuendusi on biitseps, samas kasutades maksimaalne kaal, millega saab teha kümme kordust. Kasutades EZ barbell võimaldab teil vähendada koormust randme ja aitab teil saada täit tähelepanu teostamist.
Jälgi asendusliikme tõstmiseks puupea kallakul pink või pingil Scott. Kasutamine raske kaalu kui võimalik. Kasutage kaal, millega saab teha kaheksa-üheksa kordust.
Lõpeta uuring biitseps treening barbell seistes. Kuna teie biitseps juba alla, näiteks väike petmine, nimelt pendel liikuma kere, kuid mitte enam. Tee kolm või neli lähenemist võimsuse lõpuks allalaadimine biitseps.