Basic harjutusi, mida saab teha kodus, on kükitama. Kuna te ei saa kasutada kaalumine, pannes rõhku kvantiteedile. Kuid pidage meeles, et ühe koormus on vähe mõju, koolitus peab olema püsiv ja eelistatavalt iga päev. Parim aeg on hommikul kohe pärast laadimist. Seisa sirgelt, käed peavad tema ees. Kükita võimalikult madalal ning seejärel saada üles, hoides selg sirge kogu treeningut. Jälgi seitsekümmend kuni sada sit-ups ühekordne. Lisaks arengu nelipealihase, see harjutus mõjutab ka tuhara lihaseid, nii et maksimaalse tulemuse tüve tuharad jne kükitama.
Arendamiseks vasika lihaseid, peate tõusu viisteist kakskümmend sentimeetrit kõrgusel põrandast. Seisa oma varbad ühel jalal, käsi hoiab kinni seina. Tehke nii suure hulga liftide kohta üks sokk jalga nii palju kui võimalik ja seejärel reguleerida jala. Tee kaks lähenemist igale jala täielik läbikukkumine.
Kui teil on stepper olemas, saate seda kasutada ka treenida oma jalad. Muidu toonimine jalalihaseid ideaalne trepikoda üheksa kodud. Sisuliselt harjutus on kõige kiire tõus igal maandumist. Niipea, kui te ronida järgmisele korrus, aeglustada, loen kolmeni ja edasi sõita trepist üles. Tehke need toimingud igal korrusel. Kui te ronida tippu korrus, aeglaselt minna. Seda kasutada lõplik - sel juhul mõju jalad, mis see peab olema suurem.