Big käed keegi, kellel on tõsine saavutusi põhilisi tugevust harjutused: surumine (näiteks kasutades bar), tõukejõudu kalle (bar või hantlid), tõmba-ups või push-ups (on rööbaspuud, horisontaalne riba).
Hea saavutuseks lihaseid relvade tuua põhilised harjutused, nagu näiteks teose barbell lokid biitseps või korda Prantsusmaal. Need harjutused peab maksma suurema osa oma tähelepanu.
Tehnika korda Prantsusmaal. Võtke korter asendis pingil ja pane oma jalad vastu põrandat. Haarake kitsas käepide baari top, tõstke barbell. Seejärel tõmmake nii, et kaela baar oli lihtsalt maha pea. See algasendisse. Järgmine, hinga sügavalt sisse ja hoides hinge kinni. Sujuvalt ja õrnalt painutada oma põlved puudutada konditsioneeritud baar oma otsaesist, et alumises asendis, nurk küünarnuki oli 90 °. Tegemata seisul alt, kui korralikult nagu te hingata, tagasi baari algasendisse.
Selleks, et saavutada häid tulemusi ka vaja tugevad lihased küünarvarre. Ära unusta koolitus nende väikeste, kuid väga oluline lihaseid. Vähemalt paar korda nädalas erilist simulaator twist roller. Need lihased on vajalikud kvaliteetse koolituse biitseps.
Abi tugevdada kätte treening poks kotti. See harjutus teeb sind vilgas ja tugev. Kindlasti kasutada kindaid ja sidemeid. See on optimaalne kaitse randmel liigeste ja sidemete, samuti sõrmed nikastused ja vigastused.
Lihased käte saab kergesti treenida. Seega, kui te teete oma programmi liiga palju pink pressid, tõmbab kalle, pull-ups, käed saavad väga raske koorma. Neid treenida mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Ja ärge pingutage kaalu ja arvu kestad lähenemisviise.
Oma koolitus käe lihased väga olulist rolli kujutlusvõimet. See on kõige saladus koolitus, mis võimaldab minna kaugemale keskmisest.