Naistele õla suuremat rõhku tuleks panna esi- ja tagaküljel delta, kuna keskmise visuaalselt paisub õlgadele. Kuigi võib-olla see, mida sa vajad. On soovitatav, et teostada suur hulk kordust: 3-4 komplekti 16-20 kordust. Ära unusta treeningut.
Basic koolitus peaks algama raske pressid oma õlgadele. Pärast neid täidab mahi. Sellisel taktika on kaks eelist, esiteks, teil on teatud määral jõudu raskemaid harjutusi alguses treeningut. Teiseks, mahi peetakse rohkem traumaatiline. Seetõttu on nende parim viimistlus treening, kui lihased on juba soojenenud hästi.
Rong küljelt deltoids suruvad bar. Kuigi istudes või seistes, vähe koobas vöökoht. Käed on asetatud veidi laiem kui õlgade laiuselt. Haarake barbell otse käepide, pigistage seda üle tema pea, käed peaksid olema sirged. Aeglaselt tagasi algasendisse, tuues baari rinna. Vaadake otse ette, jalad peaksid olema üksteisega paralleelselt.
Direct lai haare, haarata bar nii et käed olid rangelt üksteisega paralleelselt. Head õige, igal juhul ei kalluta seda. Ajage oma keha ja veidi tühjad vöökoht, alandada baar ülaosa Trapetslihas. Seejärel tõsta riba, käed täiesti sirged. Aeglaselt tagasi algasendisse.
Mahi rongi hantlid küljelt deltalihasesse. Võta hantlid õhuliini haarde ja aeglaselt tõsta neid õlgade kõrgusel. Käed tuleb veidi painutada. Siis aeglaselt madalam algasendisse.
Aretus käed hantlid alalise aitab arendada side (keskel), juht deltalihasesse. Teha seda harjutust, pead võtma tõstekang kummagi käe, et saada sirge, käed külgedel piki keha. Tõsta hantlid ülespoole ja väljapoole. Käe samas veidi pööramiseks, nagu oleks valades veega.
Töötada välja tagasi juhi deltalihasesse, lahutus käed hantlid kalle. Ülaosas, proovige jõlkuma paar sekundit. Et lõpetada seda harjutust, võtab puupea pihus ja lahja nurga 45 kraadi. Käed keeramise ajal randmele. Aeglaselt tagasi algasendisse. Seda harjutust saab teha nii istudes kui seistes.
Pumbata trapetsikujuline ja keskmise deltoids aitab ka tõmmata lõug kitsad haarde. Pange tähele, et kogu grip pakub suuremat koormust delta. Seisa baar, vahemaa käes mitte rohkem kui 20 sentimeetrit. Pingutage seda kuni baar ligilähedaseks lõug. Tagasi sirge, jalad õlgade laiuselt. Jõudes lõug aeglaselt langetada baar algasendisse.