Liitu jõusaal. Kõige parem, kui esimese kahe kuu, siis viib treener. Ta saab valida harjutusi nende tõhususe hindamiseks ning programmi muuta, kui vaja. Konsulteeri teda dieeti kohanemisaega. Ajal täidisena võivad ilmneda sellised ebameeldivalt nagu "platoo" - lihased ei allu koolitus sõltumata nende raskusastmest. Sel juhul võite võtta nädal puhata või muuta harjutusi, kus te neid koolitada.
Viimase etapi jooksul "kuivatamine", loobu valku laaste ja trimmi oma dieeti liha ja kala. Tehke sama harjutust nagu tavaliselt ühe erinevusega: vähendada kaalu ja suurendada tulemuslikkust korduste arvu ja lähenemisviise. Tee reegel pühendada viisteist minutit kasutamise bike või jooksulint, nii enne kui ka pärast treeningut. See annab kõige rohkem rasva põletamine. Ustanalivayte mode "rasva põletamine", või lihtsalt järgige vaheldumine raske ja keskmise koormusi.
Kui sul on veel jõudu, saate registreeruda aeroobika, samm või fitness. Rohkem aeroobse treeningu sooritate, seda rohkem rasva sa põletada.
Sõltumata sellest, millises etapis, siis tea, et lihased kasvavad ja ei taastunud jõusaal ajal une. Veenduge ise iga päev une pikkus on vähemalt kaheksa, kuid mitte rohkem kui kümme tundi. Keskendu oma keha ja väsimus.