Kuidas ehitada tagasi delta

Deltoids (delta) koosneb kolmest talad: esi-, kesk- ja taga. Igaüks neist toimib eraldi lihasesse. Vastutab ees tõstehoobadega horisontaalselt keskel - vertikaalteljele. Aga tagasi delta protsessis väljaõppes kuidagi vähem kogu aeg, kuigi selle kohta, kuidas need on projekteeritud, sõltub üldine leevendamine lihaste.

Pumbata taga delta, nagu see on võimalik sooritada intensiivse kasutamise eest seljalihaseid. Esiteks - see kiiged erineva intensiivsusega, kasutades barbells või hantlid. Siiski, kui teil on vaja pöörata tähelepanu selle tagasi deltad, võidab vähe kaalu baari või võtta puupea lihtsamaks.

Seal on traditsiooniline komplekt harjutusi, mis aitavad pumbata tagasi delta. Aga ärge unustage, et enne treeningut tuleks teha 5-10 minutit soojenduseks "soojeneda" lihaseid. Pole paha juhtub, kui sa teed joosta ja ka5-10 minutit.

Õige koolitus peaks algama push-ups. Nõus vaikimisi asendis ja muuta need vähemalt15-20 korda ühe lähenemise (kokku peab olema vähemalt kolm lähenemist). Kui esimene push-ups on liiga raske, võite vähendada lähenemisviiside üks või kaks. Vähehaaval aga koormuse tuleks suurendada.

Järgmine - treening barbell. Tuleb tõsta, lamades pingil, nii et tema pea oli üle õlgade. Ärge võtke liiga palju koormust, sest see on töö sellega, kui sa õlakehitus oma õlgadele.

Teine treening barbell - surumine seistes. Määra baar omal kõrgus. Võtke seda nii, et tema käed pandi laiem kui õlad pärast - Eemaldage ja pigista käte vahel. Hinga sügavalt ja aeglaselt, ettevaatlikult alandada bar taha oma peaga kõrvade tasandil. Kokku ajal trenni tegema 3 komplekti 10 kordust. Vähehaaval korduste arvu ühe lähenemisviisi saab suurendada.

Pole paha tagasi delta ja leukaa et horisontaalne riba oli tema selja taga. Selleks, et saavutada soovitud efekti, aseta käed bar nii palju kui võimalik. Jälgi tõmba sujuvalt, et vältida natrudit või kahjustada lihased treeningu ajal.

Tags: kasutamise, arendamise, delta