Kuidas pumbata käed

 Väljatöötamine biitseps optimaalselt kombineerida uuring käsivarrel. Pumpamiseks biitseps kasutamine tõuseb EZ barbell pingil Scott. See harjutus on põhi- ja parim isoleerib biitseps, keskendudes kogu tähelepanu temale ja teha petmine võimatu. Lõpeta väljatöötamisel vahelduvad bicep lokid hantlid, siis minge käsivarrel. Korja reverse grip EZ baar ja kandideerida peegli ees. Painutamine küünarnukid, tõsta riba nii kõrgele kui võimalik, leotada kolm või neli sekundit, seejärel aeglaselt madalam.

Töötada välja parim triitseps harjutused on Prantsuse ajakirjandus. Pikali pingil ja võtta reverse grip EZ bar. Siruta oma käsi tema ees vitsaga ja siis painutada neid põlved nii, et sõrmenukkidega puudutada oma otsaesise. Siis aeglaselt sirutada neid. Pärast seda harjutust, minge laiendamine käed pea. Seisa otse peegli ees ja siis tõmba käe puupea. Aeglaselt painutada nii, et see saab olema sulle taha oma peaga, ja seejärel sirutada. Lõpeta väljatöötamisel triitseps kasutades simulaator vajutage põhja. Tehakse 3-4 komplekti lõpule rike lihaseid.

Töötada õlal carry tõstab hantlid külgedele ja tema ees seistes. Selleks kasutavad hantlid, mille keskmine kaal. Pärast seda, minge podmu hantlid üle ise. Kas seda harjutust aeglaselt kui võimalik. Lõpeta kasutamise zhimom rod seistes, sest pea. See aitab teil töötada välja parimad delta, mis lisab käed raskepärasus ja leevendust.

Ära unusta sport toitumine ja hea uni. Teie toitumine peab sisaldama piisavalt valku normaalseks kasvuks lihaste ja teie mode - piisavalt aega puhata, mis annab kiire lihaskasv.