Samamoodi, muuta väljatöötamisel triitseps. Harjutusi nagu Prantsuse ajakirjandus, pikendamise relvade tõttu pea, samuti lava simulaator pumpamiseks triitseps. Jälgi neli lähenemist iga harjutuse viisteist korduste kerge. Parima simulaator kasutab kerge ja tulemuslikkust nelja võimalust täielikust läbikukkumisest triitseps.
Olulist rolli leevendamiseks mängitud käte delta. Oma uuringus kasutame tõstmiseks puupea kaudu poole ja tema ees. Lõplik kasutamise teeb tõste puupea temast üle. Eripära on see harjutus, et ta peab tegema nii aeglaselt kui võimalik, kontrollides amplituud mürsk kogu selle liikumise.
Et maksimeerida tühistamise keha rasva abil kasutamise bike kakskümmend minutit kakskümmend minutit pärast treeningut. Install "Fat Burning", kui see on. Kui see ei ole, seada "narmendav" rütmi, nimelt vaheldumine kõrge ja keskmise koormusi.
Ajal "kuivatamine" kõrvaldada liha oma dieeti ja minimeerida jahu, magus ja rasva kasuks teravili, puu-ja köögivilju. Kui sa sööd valgu raputada, katkestada ajutiselt selle kasutamist. Sel juhul valgukogus ja rasva sattumist organismi, oleks minimaalne ja selle tulemusena soovitud leevendust saavutatakse võimalikult kiiresti.