Kõige tähtsam - te ei saa oma lihaseid järsult. Performing eraldi komplekti harjutusi, siis peavad järk-järgult suurendada koormust. Enne klassid tingimata vaja soojendada soojendada lihaseid. Lisaks treeningu ajal mitte ainult täidab jooga harjutusi, aga venitades.
Kindlasti vaadata oma dieeti. Dieet kindlasti ka valku, parem liha ja kala, erinevaid süsivesikuid.
Ära kasuta vahetult pärast sööki. Pange tähele, et peab olema vähemalt 1, 5 tundi pärast ravimi manustamist. Ei ole vaja laadida keha vahetult enne magamaminekut. See võtab vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Alustada harjutusi barbell lokid. See aitab suurendada oma biitseps. See on rohkem kui ükski teine aitab toiteallikaga. Tehes harjutusi hoida kaela lüüa veidi üle õlgade laiuselt. Nagu tõste kaalu, suruge põlved lähedal oma torso. Lift kaalu lõug tasandil. Harjutus tuleb teha 8-10 korda.
Järgmine harjutus - venitades biitseps ja tugevdada neid. Lie tagasi pingil tarnitud nurga 45 kraadi. In langetas käed hoiavad kaks hantlid. Hoides oma kaela pingil, tõstke mõlemad käed korraga. Sel juhul vaagna ei tohiks liikuda kohapeal.
Järgmine harjutus eesmärk on suurendada kõrgus biitseps. Võtke hantel oma vasaku käe ja istuda serval pingil. Jooksvad harjutada iga küljest Sümpaatia tema küünarnukk sisemine reied. Lean vasaku küünarnuki reide ja koputage sama käega. Alusta seda painutada küünarnukist, tõste hantli õla. Tasapisi painutada ülespoole, siis kastke hari sama kiirusega.
Regulaarselt täidab neid harjutusi, kuus märkad, et teie lihased on suurenenud maht ja muutunud paindlikumaks.