Esimest tüüpi võib kasutada soojenduseks kasutada, kuid see ei anna efekti suurendada vahemikus algatusel lihaseid. Oluline on mitte üle pingutada Puuskittain, et mitte saada vigastada.
Kõige levinum venitamine - staatiline. See on aeglaselt sõita arm maksimaalselt väljavenitatud asendis ja säilitatakse seal 10-60 sekundit. Pingeid lihastes samal ajal peaks olema mõõdukas, sest liigne alandamine tekitab vastupidise efekti. Parem koormus kasvas venitamist Retentsiooniaja asendis.
Kõige tõhusam viis - on venitus, vahelduvad vähendamine. Protseduur järgida on: teil on vaja võtta staatilise venitatud asendis, siis vähendada venitada lihaseid liigutama, siis lahti see ja tõmba suurema amplituudiga. Ideaalis, kui sa seda aitab partner. Aga siin see on väga oluline, et partner oli üsna kogenud ja hästi tunda piirata teie võimet vältida vigastusi.
Kui venitamine, on oluline järgida mõningaid reegleid. Pull lihased väga hoolikalt ja soovitavalt eelsoojendatud jooksulint. See on õige ringtreening, mille peamine võimsus koormus: 5 minutit töötavad, kerge venitus, elektrilised keeruline, täis venitada kõiki lihasgruppe töötajaid.
Protsessis venitamine ei tohiks olla tugev ebamugavustunne ja valu. Pöörake tähelepanu oma hingamine, ärge hoidke seda, lase lihased saa piisavalt hapnikku. Hinga stardipositsiooni ja hingata ajal venitada, täis hinge - lõppfaasis. Teadlikult Keskendu lihaste rühma te töötate praegu. Tulge venitatud olekus aeglaselt ja ettevaatlikult, kui sisestate sinna.