Harjutused, mis tugevdavad lihaseid jalad
Sest väljendunud kulub vähemalt kolm korda nädalas ja lõpetada harjutusi lihtne ise massaaži jalgadele.
1. Lean käe tagaküljel juhatusel, seista varbad parema jala vasakule, võta kõrvale. Hoidke selles asendis paar sekundit, korda parema jala.
2. Seisa sirgelt, painutada üks jalg on põlve tühistas hetk tagasi. Vaata poos, selg sirge. Lunged jala edasi, hoidke selles asendis, teha sügav kükk.
Kas harjutusi vaheldumisi ühel jalal, siis teine.
3. Seisa sirgelt, jalad lai, kõverdatud põlved siia taha oma peaga. Aeglaselt, mille pinge on täita squats.
4. Lamades magu, venitada oma käsi mööda keha, jalad sirged. Tõstke oma parem jalg, tõmmake üles, jääda ülemisele punktile kolm sekundit. Tagasi algasendisse, käituksid vasaku jala.
5. Seisa jalad koos, käed suruda keha. Tõstke oma parem jalg ettepoole ja ülespoole, painutamine põlve täisnurga all, väljasirutatud käte külge, küünarnukist kõverdatud täisnurga all. Sama suu väljaaste tagasi lükata käed keha. Korda teise jalaga.
6. Seisa jalad õlgade laiuselt, käed tema pea taga keritakse. Lunged jala suunas teine jalg jääb sirge. Korda teise jalaga.
Iga harjutuse läbi kaks kakskümmend kordust. Sellised õppused treenib lihaseid jalad, tugevdab tuharad, regulaarne füüsiline koormus toob jalad täiuslikkust.
Harjutused vormikas jalad
1. Lie selili vaheldumisi painutada ja Perform jalad pahkluu, põlve- ja puusaliigeste.
Istudes põrandal, keera sissepoole ja väljapoole suunatud otseste sokid jalga.
2. Lamades tema kõhus vaheldumisi painutada ja Perform jalad põlveliigesed, püüdes puudutada tuharad kontsad.
3. Seisa sirgelt, lahja käed tooli seljatoe, tõusta varvastele. Hoia ülaosas paar sekundit, aeglaselt tagasi algasendisse.
4. lamades põrandal, tõstke jalad kõverdatud põlvedega. Simuleerida liikumise rattaga. Ärge tõstke jalad kõrge, teha harjutus aeglaselt ja stress.
Harjutus maandab stressi jalalihastest
Tehakse neid harjutusi iga päev kümme minutit, vaid aitab leevendada väsimust ja pingeid lihastes jalad, anna kergendada oma kõnnak.
1. Tõstke varbad erinevate objektide kohalt viis minutit.
2. Walk ruumis ringi ükshaaval oma varbad, kontsad, sisemine ja välimine pool jalgsi.
3. kokkusurutud ja rusikast lahti lasta oma varbad paar minutit.
4. Istub toolil, jalad jalad keera sissepoole, kusjuures pinge vajutage need kokku. Relax lihaseid. Korda mitu korda.
5. rullides jalad siledad stick, haara tema varbad. Hoidke selles asendis paar sekundit, vabastage see.
Kas võimlemine jalgu regulaarselt ja peagi oma sihvakas jalad jälle paneb ainult imetlust, rõõmustab teid tervise ja ilu.