Pose paadid võimaldab teil tugevdada ja venitada selga. Jalad võivad olla veidi kõverdatud põlvedega, kui te ei saa hoida neid täiesti sirged. Alustamiseks võtta poosi personal, tõstke jalg üleval, püüdes painutada oma põlvi oma rinnale. Kui hoiate tasakaalu ei saa, hoidke jalad. Nõjatusrežiim veidi, jäädes selles asendis ja tõmmates selg. Kui saate suurendada koormust, tõmmake oma käed ja sirutada jalgu.
Järgmine poos - poos paadid 2. See tugevdab ülemise kõhu. Püsti paadis kujutada, sääred ja ülakeha alla oma jala üsna vähe ei jõua korrusel. Selles asendis viibida kuni tunnete ebamugavust.
Pose tühistas paat valmistatud eelmine. Võtke kätt, puusad ja jalad - vasakule. Võtke paar sügavat hingetõmmetega (5 piisaks). Korda liikumist vastupidises suunas.
Pose cicadas tugevdada keskset seljalihaste. Lie oma kõhuga, käed ja jalad sirgeks. Hoidke jalad koos, käed peaksid olema paralleelne kõrvad ja otsaesine - tuleb suunatakse põrandale. Tõstmise ülakeha, tõmba käsi ja tõstke jalad maha põrandale, tõstes neid maksimaalne kõrgus. Peaasi - jalad ei tohiks lihtsalt kiirenemist ja venitada. Järgmine, tagasi algasendisse.
Ettevalmistav kaameleid poosi tugevdab lihaseid puusad, venib neid. Kummarda, laiendada käed ettepoole, torso Sümpaatia tagasi nii palju kui saate. Kuid ebamugavust tunned ei tohiks olla. Hoiame lõdvestunud seisundis, tõmba selg.
Peamine kaamel poosi tugevdab seljalihaseid. Tänu sellele saate teha oma selg paindlikumaks ja kuritarvituste vältimiseks. Lähtepositsioon on ettevalmistav kujuta kaamel. Pane oma alaseljale palm, taine tagasi nii palju kui võimalik. Ebamugavustunne jälle, sa ei ole kogemusi.