Kui lihased on korralikult soojenenud, liikuda edasi järgmisesse etappi - oma pingeid. Ei ole soovitatav selle sammu vahele jätta, sest see on oluline ja vajalik osa koolitus. Et alustada venitada, tõstes oma käed üles ja seisab kikivarvul. Mida rohkem sa tõmbad, seda parem. Piisav arv kordusi - 3-5.
Järgmine, seista, aseta jalad õlgade laiuselt ja selg sirge. Ilma painutamine jalad painutada edasi. Samal ajal, üritavad oma jalgu kätega. Esmakordselt on piisavalt puudutada isegi tema käeulatuses. Kui teie lihased muutuvad paindlikumaks, saate täielikult välja töötama sellist tegevust.
Venitada oma kõhu, Polvistua ja proovida nii palju kui võimalik keelduda oma keha tagasi. Samal ajal, peate veenduma, et reis on risti korrusel.
Koolitus kaalulangus sisaldab reeglina Kiik ajakirjanduses. Algfaasis on soovitav teha 5-10 kordust, siis tõsta neid iga kord lisades teise 1-2 kordust. Mitte vähem tõhus ja jalad lehvitamine läbi seistes (täispikkuses ja neljakäpakil). Vallutab saab teha mitte ainult ette- või tahapoole, kuid ka külgedele. Et treenida lihaseid puusad järgida ups vaagna. Selleks, lamada selili, painutage põlvi ja alustada ups. Korduste arv võib olla 15-20. Õppuse käigus ärge unustage järgida hinge. Kui sa tõsta oma vaagna, hingata ja välja hingama, kui jätta see.