Muuda esiteks, suhtumine teil on vaja magada. Naised sageli ei ole aega seda teha kõik planeeritud päeval toimub. Aga puhata - see ei ole kaotanud vaadata, mida saaks teha hüvanguks ise, kodu ja pere. Unenäos, keha kosuma ja aju töötab aktiivselt, töötlemise igapäevane kogemus. Ravida öise aja oma elust suhtes.
Alusta valmistub magama kohe pärast koju tagasi. Victory üle insomnia sõltub sellest, kuidas veeta õhtu. Pöörake tähelepanu oma dieeti. Täiuslik õhtusöök peaks koosnema kerge eine, näiteks tailiha juurviljade, piim ja piimatooted. Kategooriliselt mitte kohv, kange tee, šokolaad, alkohol, millel on stimuleeriv toime. Exit laualt vaja 3-4 tundi enne magamaminekut.
Täida kopsud värske õhuga. Hea ilmaga, mine jalutama pargis. Piisab 30-40 minutit aeglane kõndimine. Kui te lähete väljaspool ei ole võimalik, õhutage põhjalikult magamistuba. Seda tuleks teha vihma ja külma. Hapniku aitab teil lõõgastuda ja magama kiiresti.
Sest paar tundi enne magamaminekut Mõtle probleeme päev homme ja tulevaste probleemidega. Püüa rahulikult analüüsida põhjused ning töötada välja tegevuskava. Ära lase ära liiga üksikasjalik analüüs ebameeldiva olukorra, pea meeles, et "homme on uus päev." Ütle endale: "Täna, midagi on võimalik teha rohkem, kuid nüüd on mul õige lahendus, mis aitab homme."
Pöörake oma tähelepanu meeldivat meelelahutust. Esita oma lapsi, oma pere vaevata filmi või raamatut lugeda valjusti sugulased. Kui teie hobi ei nõua suurendavad oma füüsilist aktiivsust (kudumine, tikkimine, scrapbooking, jne), ravida ennast lemmik ajaviide.
Lülita voodi hügieeni ilus ettevalmistamise rituaali voodi. Tüüp vannis soojas vees - mitte üle 38 ° C. Lisa paar tilka looduslike aromaatsete õlide ja 0, 5 liitrit puljongit maitsetaimi. Sobib lavendel, ylang-ylang, kummel, piparmünt, männiokkaid. Pärast lõõgastav vann massaaž näole. Sule silmad ja õrnalt patsutada laup, templid, põsed, lõug. Eraldi masseerida ümbrus silmad.
Joo klaas piima meega või kaneeli. Tugev uimastavad toimed on ka taimeteed. Küpseta neid lihtsalt. Kuivatatud lilled kummel või lavendel, piparmündilehed või meliss, palderjan juured pruulitud keeva veega ja lase seista 30-40 minutit. Proportsioone enamus infusiooni sama: 1 spl 1 tass vett.
Valmistage magamistuba. Hinnavahe voodi, kujutage ette, kuidas te peesitama "pesa". Ära loe voodis, tele- ja ei pane magamistoas. Lülita tuled ja sulgeda kardinad. Täielikus pimeduses, inimese organism toodab melatoniini parem - hea une hormooni. Istuge voodis. Arstid soovitavad magab tema paremal küljel kerge painutada põlved. Soovide "head ööd" ja sulgege ise.