Meie ajal, samm aeroobika - üks populaarsemaid valdkondades fitness, mis põhineb ühel või teisel moel on vaid mõne sammu. Special etapp (astmestik Platform), kelle kõrgus on reguleerida vastavalt soovitud määral stressi lihased - hädavajalik atribuut treeningut. Sest harjutusi õlavöötme kasutada expanders, pallid ja hantlid.
Coaching ei ole nõrk
Tund istungid steppide võtab sama palju energiat kui 20 kilomeetri kaugusele, kui lahendada see töötab. Aga erinevus emotsioonid on väga oluline: kui jooksmine - tööhõive monotoonne ja igav jooksul samm-treening igav võimatu. Muuda rütm, muusika ja liikumise (lihtsa sammuga, hüppab, pöördeid, viskab maha, tantsu elemente ja nii edasi - on rohkem kui 200 viise kasvavalt ja kahanevalt on samm platvorm!) Muutub põnev õppetund kaleidoskoop muljeid, rohkem kui kompenseerib raskused koolitus .
On mitmeid sorte stepp. Algajatele spordiklubides tavaliselt pakuvad erikursus samm algajatele - Koolitus madala intensiivsusega. Kui möödud, saate liikuda edasi intensiivsem treening arenenud ja arenenud. Peamiseks erinevuseks pikkus ja keerukus aeroobne stepper liigutusi. Algajad on tavaliselt ei ole kohe võimalik kursis olla õpetaja, liikumine tundub liiga kiire ja keeruline. Seega esimene samm on kannatust.
Võrreldes muude fitness samm on mitmeid eeliseid. Edukalt ühendab elemente südame ja harjutamiseks, see annab piisavalt kiire kaalulangus, harmoonilist arengut kõik lihased, mis moodustavad kauni asendi. Samm parandab kuju jalad eemaldab tõhusalt tselluliidi arendab koordinatsiooni ja hästi treeneriks südamelihas.
Kodu samm-Hall
Step aeroobika - üks paljudest tüüpi fitness, et saab harjutada kodus. Lõppude lõpuks vajalikku varustust täis trenni, lihtne ja võite tulla oma algatusel, improviseerides vastavalt oma soovidele. Aga selleks, et saavutada maksimaalne mõju, mis ei kahjusta tervist, on parem konsulteerida juhendaja või kasutada spetsiaalset video muidugi.
Valides platvormi koolitus on väga oluline, see ei puuduta mitte ainult tõhusust, vaid ka ohutusalase koolituse. Selle pikkus varieerub 1-1, 5 meetri ja optimaalne laius - 40-60 sentimeetrit. On soovitav, et valida platvorm, mille kõrgus on muutunud: sel viisil on võimalik reguleerida lihaste koormus. Kodune platvormid kasutavad soovimatut - vigane disain võib põhjustada tõsiseid vigastusi treeningu ajal. On oluline, et samm oli stabiilne, oli usaldusväärne kokku põranda, ja selle pinnal ei libiseks.
Kingad Sport steppide vaja mugav ja mõnus. Sa ei saa teha sokid ja Tšehhi. Parim variant - tossud.
Et saada maksimaalset kasu ja vältida kahju, mida peab järgima mõned tähtsad reeglid:
- Üks ja pool tundi enne treeningut ei söö;
- 20-30 minutit enne treeningut on vaja juua klaas vett; Harjutuste vahel saab juua vaid veidi, sip;
- Aste platvormil sa pead kogu suu, mitte varba või kand;
- Rise kulul jalad, mitte selg;
- Selleks et säilitada tasakaalu, keha suurendades liikumist on vaja hoida sirge;
- Põlve tõendavate jalg ei tohiks minna kaugemale line nina, muidu võite saada vigastada.
Kogemus maksimaalse naudingu tegevus aitab muusika. Muusika peab olema kiire ja rütmikas. Kui sulle ei meeldi see, kes saadab selle video lihtsalt välja lülitada TV heli, pane plaat oma lemmik tantsu tabamust, ja naudi!
Olga Egorova