Õnnelikum teist on kaotanud umbes 8 kg vedelikku sünnituse ajal ja peaks suutma kanda need teksad, mis olid enne rasedust. Aga enamik meist, mina kaasa arvatud ise, jättes sünnitusmaja riided, mis oli rase ja tundus, kui seal on 5 kuud rase ja tunne ka see oli kohutav.
Isegi kui sa oled suure entusiasmiga hoida fit enne rasedust, enamik naisi kannatavad endiselt sarnaste probleemide pärast sünnitust.
See harjutus on mõeldud naistele, kes on sünnitanud põhineb minu isiklik kogemus. Alles hiljuti oli mu esimene laps sündis. Õige toitumine, kerge aeroobne treening ja harjutamiseks neid jälle sain ma "vaata oma jalgu."
See ei ole tähtis, kui palju kroone sa saanud raseduse ajal. Mis on tegelikult oluline - oma vaimse hoiaku. Ära kaota lootust, olla optimist. Võite ka taastada oma endise kuju, see on kõik teie kätes. Kas teil on kõik, mida vaja taastada elastsust, ilus keha. Kui figuuri enne ei olnud väga hea, kuid nüüd on aeg teha drastilisi muutusi oma eluviisi. Taasta tervist ja füüsilist vormi pärast sünnitust on raskem kui hoida fit, kuid teie visadus ja tööjõu ei jää tasumata. Kui teil on olnud normaalset komplikatsioonideta, siis edasi harjutusi saab juba 24 tundi pärast sündi.
Märkus: Enne kui hakkate vaadates ja olla kindel, et saada arsti heakskiitu. Kui verejooks, peapööritus, minestamine, palavik või hädas väsimus, pöörduge kohe arsti poole.
Reeglid
- Alati alustada kerge harjutusi, järk keerulisemaks, kui tunned, piisavalt tugev, et seda teha.
- Alustada lühikese 5-minutilise istungid kogu päeva.
- Ei pea täitma ammendumise tugevust.
- In Harjutuste vahel lõõgastuda.
- Ära tee liftid torso tõstab mõlemad jalad ja tõstab oma põlvi oma rinnale esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust.
- Anna oma lapse Samuti osaleb istungid, pane või panna teda küljelt või tema kõht.
- Ära unusta, et kodutöid on ka osa oma programmi kehalise aktiivsuse.
Harjutused soovitatakse naistele peale sünnitust
(Alustades 24 tundi pärast sündi ja kuni 6 nädalat võib läbi mitu korda päevas)
Harjutus lihaseid vaagna piirkonnas (aitab vältida haigusi kuseelundkonna, aitab hooldus siseorganid ja normaliseerimise seksuaalse võimalused)
Selleks, et avastada eesmärgi lihased, kujutage ette, kui urineerimisel soovite lõpetada järsku. Need lihased on pinge all ja täidavad seda kasutada. Lamades põrandal, ponnistus lihaseid, hoidke sõlmitud riik 5 sekundit, lõõgastuda. Proovige teha 5-10 kordust iga treeningut. Seda harjutust saab teha mitu korda päevas.
Keerates vaagna (Tugevdab magu ja tuharad)
Seda harjutust saab teha seisis seina või seisab neljal jalal, tuginedes kätel ja jalgadel. Seisa selg vastu seina, põlved veidi kõverdatud. Pigista oma tuharad ja kasutades võimu kõhulihaseid, vajuta oma alaselja vastu seina. Hoia 5 sekundit.
Kui sa seda kasutada seisab neljal jalal, siis tuleks väänata oma vaagna poole serva (kujutage ette, kui klõpsate naba). Selles asendis pausi 5 sekundit. Korrake 5 korda. Kokku päev teha 3 korda.
Lifting juht (Tugevdab kõhulihaseid)
See harjutus sooritatakse lamades põrandal, põlved kõverdatud, tuharad ristis. Vähendamine kõhulihaseid, toetub tema tagasi põrandale. Tõstke oma pead, lõdvestada lihaseid. Korrake 5 korda.
Tõsta jalad (Õppis kõhulihaseid, reied ja tuharad)
Lähteasend - lamades selili, jalad sirged. Painuta paremale põlvele, õrnalt tõstke jalg, siis pane oma parema jala põrandale. Bent jala karmistada tuharad, alaselja samal ajal tuleb suruda põrandale. Tagasi jala algasendisse. Korda sama vasaku jalaga.
Esiteks, teha 2-4 kordust iga haru, suurendades järk-järgult number nii kaua kui ei ole võimalik lihtsalt teha 12 kordust. Kolme nädala pärast saab muuta natuke seda kasutada. Tõstke jalg põrandale ja siis aeglaselt ja ettevaatlikult alandada.
Rotation hüppeliigese (Parandab vereringet jalgades ja takistab vere hüübimist)
Istudes põrandal või toolil, pöörates jalad hüppeliigest. Tee 10 ringis. Saate pöörata mõlemale jalale samaaegselt või vaheldumisi. Pööra jalad mõlemas suunas.
Venitamine jalad (Suurendab verevarustust ja jalgade)
Lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed lõdvestunud, alaselja pressitud põrandale. Tõmba varbad edasi, seda positsiooni hoida, siis painutada oma suu. Korrake 10 korda.
Pärast mitu kuud sa olid paistes ja pumbatud, venitades suu, et aidata parandada vereringet.
Sügav hingamine membraan (See aitab õppida, kuidas hingata õigesti ja eemaldada pingeid)
Istub põrandal, aseta käsi ta kõhule. Hinga aeglaselt läbi nina "1, 2, 3, 4" (tunne, kui see käsi tõuseb). Hoia inhalatsiooniasendisse kaheksa arv, siis hingata valjult kohta juhtima seitse. Alusta üks komplekt kahes korduses, suurendades järk-järgult, et mitu komplekti päev.
Nüüd, kui teil on väike laps, oled sa tunned pinget? Proovige sügav hingamine.
Kõndimine
Kõik majapidamistööd võib kaaluda jalgsi. Ära valeta, proovige liikuda rohkem.
Kui teil oli keisrilõike
Isegi kui teil on tunne, et on võimalik alustada fitness programmi, kuulata arstide. Arstid üldiselt keelata liikumisaktiivsus 4-6 nädalat. Teil on lubatud võtta laps süles, kuid sa pead tegema ispo2000lzovat käe tugevust, mitte ajakirjandus. Minu olukord, ma ei lubatud liikuda 6 nädala jooksul. Viiendas nädalas, püüdsin vaakum, kuid ma pidin peatuma, sest tugevat valu ja verejooks.
Toit
Õige toitumine on väga oluline, et teil ja teie lapsele, eriti kui te imetada. Imetav ema on soovitatav kasutada extra 500 kalorit päevas, süüa kaltsiumi ja juua rohkem vedelikku päeva jooksul, et tagada voolu piima. Selle aja jooksul, siis ei ole vaja vähendada tarbimist kaloreid, kui te ei skoor liiga palju rasva raseduse ajal. Ainult sellisel juhul arstid lubavad pisut vähendada kaloreid oma dieeti.
Pea meeles, et tegelikult loeb, on tüüpi kaloreid sa tarbida. Söö nii tihti kui soovid. Split sööki kogu päeva - see on alati parim valik. Värsked puuviljad ja köögiviljad - see on suurepärane valik tooteid. Kui juua mahla, proovige seda lahjendada, muidu tarbivad liiga palju kaloreid.
Teie toitumine peaks olema hästi tasakaalustatud, kuna see mõjutab teie lapse toitumist. Lisaks õige toiduvalikut ning aitab teil taastada vormi ise. Kui te söövad raseduse ajal, nagu mina, puusad ja vaagna piirkonnas on natuke raske saada tagasi esialgse ilme.
Iga päev oma dieeti tuleks esitada mitmekesist toitu. Kontrolli oma rasva tarbimist, kuid ei saa üles riputatud liiga palju selles küsimuses. Kui püüad vältida rasvaste toitude ja sa sisalduma toidus rohkem puu- ja köögivilju, see juhtub iseenesest. Püüdke piirata oma tarbimist kofeiini ja vältida alkoholi, nii et piim ei ole kahjulik lapse.
Selleks, et oma toitumist on olnud riigi kõrge ja hästi tasakaalustatud igapäevane valida toiduaineid iga järgmise rühma (nii palju kui võimalik, eelistada madala rasvasisaldusega tooteid).
Valk (Sisaldab aminohappeid - ehituskivid inimrakkude): 2-4 korda päevas kujul kana, kalkun, tofu, tuunikala, munavalged, jogurt, piim, kodujuust, mozzarella juustu, värske veega kala.
Puu- ja köögiviljad (Sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid -, E, B6, kaltsiumi, beeta-karoteen ja palju muid kasulikke aineid - säilitada terve naha, rakkude kasvu, tugevdades luud ja silmad) 4-6 korda päevas. See võiks olla spinat, porgand, hernes, spargel, oad, brokkoli, rooskapsas, suvikõrvits, tomatite, aprikooside, banaanid, apelsinid, maasikad jne Söö puu-ja köögivilju eri värvi, soovitavalt roheline ja kollane, sest kõrge vitamiinide neid.
Teravili (Kiudaine-, B-vitamiine, tsinki, seleeni ja magneesiumi on suurepärane allikas liitsüsivesikuid kui energiaallika): 5-12 korda päevas. See võib olla nisu, kaer, oder, mais, rukis, sojaoad, herned ja oad. Väldi toite valmistada rafineeritud teraviljad nagu valge jahu tooteid, sest neil ei ole kiudainesisaldus ja toitainetesisalduse.
Vesi (Vajalik normaalset toimimist elundid, aitab toitaineid kogu keha, annab pehmust nahka, aitab kõrvaldada toksiinide keha ja vähendab kuseteede infektsioon): 8-10 klaasi päevas. Kui te toidate last rinnaga, juua suur klaasitäis vett enne iga toitmist.
Toidulisandid - Väga oluline osa rehabilitatsiooniprogramm tervise ja fitness noorte emade. Kui te toidate last rinnaga, siis tuleb kindlasti võtta multivitamiini-multimineral keerulised, et aidata oma keha taastuda. Võtsin neid, sest ma arvasin, et see oli väga oluline imetavatele emadele. Aga isegi kui sa ei imetada, igapäevaseks kasutamiseks multivitamiini multimineral täiendada, on hea lisaks oma dieeti.
Lisaks sellele, kui te lõpetate rinnaga toitmise, võite lisada mõned rasva põletamine toidulisandeid.
Ja sa - jälle atraktiivne ja seksikas
www.fit.com.ua