Alates detsembrist enamikus Euroopa pealinnades alustada müüki. Nii et kiirusta saada kummist laiendajad (ükskõik kui palju see võib maksta) ja kasutada natuke iga päev.
Võtke lähtepositsiooni: seisab matt, üks jalg on ees ja kergelt kõverdatud ja teine - taga, sirgeks ja kogu suu on põrandale. Kõhulihaseid ja seljalihaseid pingeline, peas on õige. Talla all (paiknevad) on üks ots kummist expander, teine ots on käes aga kummardasid.
Alates stardipositsiooni, hingama, esimene vähendada tera, siis hoidev käsi laiendaja, viis ta tõukejõu vöö, mis küünarnukist kergelt kõverdatud (Foto 2). Rohkem painutatud käe küünarnuki, suurem koormus nihutatakse käsitsi lihaseid.
Siis hingata esimene küünarvars ning seejärel levis labad.
Algul õppetunde väsimus peaks toimuma 15-20 kordust. Siis väsimuse vahel peaks esinema 10-15 kordust selle saavutamiseks võib voltida kummiga kaks või kolm kihti.
Jälgi esimese 2-3 ja siis 3-4 komplekti ja vältida tõsiseid põletav valu treeningu ajal. Vastasel lihaseid võib pisut suureneb maht, mis ei ole alati kasulik naised.
Ajal pause seeriate vahel seljalihaste venitus kasulik. Selleks algasendist - seistes, jalad õlgade laiuselt - kurv üks jalg ja tõstke samanimelise käe silmade kõrgusele, kergelt küünarnukist kõverdatud. Võtke paindvarvaga poolt randme ja tõmmake ettepoole ja vstoronu (diagonaal), kergelt kumer selg. Hoidke 5-15 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Tõmmake teisi lihaseid (Foto 3).