Enne kui hakkate kasutama, konsulteerige oma arstiga. Mõned tingimused raseduse ajal ei ole võimalik üle kanda isegi minimaalne koormus (nt verejooks, ohustatud nurisünnitus, preeklampsia).
Alusta tasapisi klassid, kuulata oma keha. Kas harjutusi omas tempos ja teha nii palju kordusi kui võimalik, ei ole ülekoormatud.
Alusta hingamise harjutused. Lie selili põrandale, teha täielik puhastust hinge, püüdes tagasi pressitud põrandale ja tõmba kõht selgroo. Korda mitu korda päevas mitmeks lähenemisviise. Hapniku rikas veri regulaarselt teha just nii sügavale hinge (tõmmates kõhtu) ja hingamist (maksimaalne "pumpamise" mao).
Paljud rasedad naised kannatavad seljavalu, selg, alaselja. Et leevendada tagasi, tehke järgmist treeningut. Võta rätik üle otsad ja lükake pani käed õlgade kindlustada selle positsiooni pool minutit. Korda paar korda ja te tunnete valu selg ja rind nähtavalt nõrgenenud.
Seisa veidi harkis jalgadega, jalad kasutusele käsi. Aeglaselt väiksem ennast tagasi tema kannul, püüdes mitte võtta jalg põrandale. Algul võib tekkida vajadus midagi korraldada. Hoia kükitades paar sekundit, suurendades lõppkokkuvõttes aega minut. See harjutus on kasulik tugevdada kõhu- ja emaka zevu aitab kiiresti avastada sünnituse ajal.
Lie selili ja tõstke jalad, tuharad pridvinuv seina. "Step" mööda seina üles, kuni täielikult välja sirutatud jalad. Seejärel avage oma jalad teineteisest kaugel. Need harjutused suurendavad vastupidavust keha, venitada lihaseid ja hiljem kättetoimetamise hõlbustamiseks jooksul.
Ja raseduse ajal ja pärast on kasulik teha tugevdamise harjutusi lihastele lahkliha ja vaagnapõhja. Pigista lihased lahkliha, hoidke 30 sekundit, lõõgastuda. Seda harjutust saab teha igas asendis - püsti, istudes või lamades.