Dieet arst ja saatejuht Elena Malysheva vaid viitab neile, kes on võimelised kvalitatiivselt muuta juurdunud toitumisharjumused, ilma tohutu töö ja tahtejõud proovile. Dieet on ehitatud nii, et selle küljes regulaarselt, et hoida fit, emotsionaalne ja füüsiline aktiivsus, hea tervise.
Malyshevoy dieet võib nimetada madala kalorsusega (mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas), aga jälgides seda, inimesed ei tunne nälga ja pidevalt mõelda toitu. Igaüks viiest sööki vastab selle aja, ning on soovitav, et need puudused ei nihkunud. Nii, hommikusöök peaks olema 08:00, kaks tundi hiljem - lunch keskpäeval - lunch, lõuna, suupiste - kell 16:00 ja õhtusöök - hiljemalt 19 tunni jooksul. Osa tuleb fraktsioneerival väikesed.
ERIKORDI toitumine Helen malyshevoy ole, va kohustuslik päevalimiit 1200 kcal. Aga see arv võib varieeruda sõltuvalt east, kehalisest koormusest, soo ja mitmed teised inimtegevusega. Lisaks on soovitatav, et välistada või kasutada minimaalse dieedil suhkru, loomsed rasvad, sool, jahu, alkoholi, kartul, riis, peet. Kui nälg õhtul ju seal on siis lubatud juua pärast õhtusööki tass jogurtit koos null rasva.
Neile, kes on raske määrata iseseisvalt oma päevase toidukoguse, võime soovitada järgmist skeemi:
- Breakfast at 08:00 algab plaadi putru, täis keevat vett. Lisa see võib olla värskeid marju, riivitud õun ja üks tass jogurtit (madala rasvasisaldusega).
- Alates 10-12 tundi päevas saab süüa iga puu, näiteks kiivi, õun või mandariin.
- Lõunaks valida maitse tahes valgupreparaatidele - kaks muna, kala rohelise salati ja maitsetaimede või tailiha.
- Pärastlõuna suupiste sarnane lunch: Söö paar lemmik puuviljad.
- Hiljemalt 07:00 õhtul süüa kerge salat, muna ja madala rasvasisaldusega jogurt.