Kui otsustad kaalus abiga Kepikõnd, esimene ost vastavaid jalanõusid. See peaks olema pehme ja mugav. Pea meeles, et sa pead kõndima iga päev, äärmuslikel juhtudel - viis päeva nädalas. Kõnni vähemalt 30 minutit päevas. Järk-järgult suurendada klassiruumis. Viia need kuni 45 minutit, seejärel - ja üks tund. Kui te ei suuda maksta, et aja jooksul igapäevane jalutuskäik, proovida kõndida vähemalt üks tund kaks korda nädalas.
Kuidas kõndida?
Vajadus liikuda kiires tempos. Sinu sammud peaksid olema sagedased ja lühike. Käies sooritada käeliigutusi edasi ja tagasi. Kui teil õnnestub läbida ühe kilomeetri 10-15 minutit, siis põlema vähemalt 100 kalorit. Selleks, et saavutada maksimaalne kasu vajalikku koolitust teha kõik õigesti. Hoia oma pea püsti, õlad vajus, selg sirgu. Vajalik tingimus koolituse tulemuslikkust on õige hingamine. Hinga rütmiliselt läbi nina. Kui õhk on puhas ja teil on kiire tempo, hingamine nina ja suu samal ajal. Kui õhusaaste ja käre pakane nuusutada ja hingata suu iga 3-4 asemele. Jälgida südamerütmi. Osaliselt hingeldus vastuvõetav, kuid tugev hingeldus Mõõdukas tempos. Pea meeles, et kepikõnd aitab põletada rohkem kaloreid kui jooksmine.
Load arvutamine
Erilist valemit aitab teil kindlaks maksimaalne südame löögisagedus. Lahuta numbrid 220 oma vanuse. Laekunud summast, lahutada 50. Näiteks 220 - 50-50 = 120. Seega, kui pulss 120 lööki minutis keha saada kõige rohkem kasu.
Sordid rassi jalgsi
On teatud sorti rassi jalgsi. See on tagurpidi kõndimine, kus tuharad lihaspingeid ja jalgsi üles. Esimesel juhul, käies, hoida selg sirge, käed tema talje ja pane kogunevad kõhuga. Kui te venitada lihaseid tuharad, nad jõuda ja saada elastne. Kõndides surudes jalga tahke pind, tugevalt pingutada tuharad. Ärge tüve seljalihaste. Walking kuni hõlmab mitte ainult ülesmäge, kuid samme. Loobuma lift ja ronida jala. Need liikumised täiesti tugevdada reielihased ja vasika lihaseid. Väga kasulik vahelduma igasuguseid rassi jalgsi.