Lie oma kõhuga, relvade kulgevad piki keha. Sisse hingata, tõstke mõlemad jalad ja keha. Alustada hingata kõhuga. Sisse hingata peate paisutavad kõhu nii et kogu keha rohkem välja tõsta korrusel. On hingata, tõmba kõht natuke ja lõõgastuda. Tehakse 10-15 ronib.
Toetu paremal, vasakul on tasuta. On hingata, tõstke keha üles, pane see alla hingeõhk. Kas 15 kordust. Ümbermineku oma vasakul küljel ja teha harjutus 15 korda.
Lie selili, käed rinnale risti pannud, jalad painutada põlved. On hingata, tõstke oma ülakeha maha põrandale. Inspiratoorne jäetud täiesti selili. Tee 15 liftid.
Istu põrandal, käed ettepoole ulatuvate painutage jalad on põlvili. On hingata, tõstke jalad maha põrandale ja tõmba oma põlvi teda. Inspiratoorne lihtsalt lahja tagasi ja jalad veidi painutada põlved. Mis väljahingamine Kirjuta põlved ja rindkere teineteise poole. Hoida tasakaalu, istudes õndraluu. Korda kasutada 15 korda.
Fingers ühendada "lukustada", tõmmake jalad. Sisse hingata taine tagasi, tõsta jalad maha põrandale. Hoia asendit umbes 1-2 minutit. On hingata, alandada täielikult põrandale ja lõõgastuda.
Istu, painutada oma jalad põlvili, pani oma käed tema pea. Sisse hingata lahja põranda nurga 60 kraadi. Nüüd ei keerates vasakule ja paremale hoides korpuse kaal. Tehke 15 kordamööda igas suunas.
Lie selili, jalad üles tõsta, pani oma käed alla oma tuharad. On hingata, väiksem jalgu põrandale, samas hingata enam üles tõusta. Kas 25 kordust.
Ära muuda asendit. Kirjelda järgmisi maksimaalne amplituud jalad päripäeva. Tehke 10 kordust. Tee harjutust teisele poole.