Esiteks, veenduge kasutamise sooja kaela. Selleks, õrnalt kallutada pead vasakule ja pöörake paremale, edasi ja tagasi. Seejärel teeb ringi pea (25 ringi). Ära kiirusta ja ärge tüve.
Tõstke oma käed külge nii, et küünarvars on paralleelne põrandaga osutus. Selles asendis teha ringliikumine käed küünarnukist. Esialgu suunas eemale, siis - ise. Kokku 30 korda.
Tee torso pöördub vasakule ja paremale. Kui kallutada ühe käega kinni turvavöö ja muud drag suunas kalle. Tagasi ja jalad jäävad sirged. See on harjutus venitades selja lihaseid vaja teha 20 korda.
Harjutus ulatub selg. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, käed üles tõsta ja tõmmake selg.
Samuti tõmmata sirge relvade, kuid mitte up ja edasi. Keha ettepoole kaldub, nii et see on paralleelne põrandaga. Iga kõne kestab umbes 15 sekundit.
Tee peksab, esimene jalg, siis teine. Load test välise reielihased ja vasika lihaseid. Tuleb teha 20 kiiged küljele, edasi-tagasi mõlemad jalad.
Raputa abs. Käed peas, ning omakorda lohista vasaku küünarnuki paremale põlvele ja siis vastupidi. Hoia selg sirge ja tõmba sokid. Tehke 10 liftid mõlemat jalga.
Lamades tema kõhus, tõsta käsi sirutatud ja sirged jalad. See harjutus, teha 20 korda.
Tõmmake tagumine jalalihaseid ja selga. Istub põrandal, keha ettepoole ja venitada oma käsi varbad. Jalad ja selg sirge. Pinge 20 sekundit.
Et treenida sisemine lihaseid reie ja kubeme lihased istuda põrandale, jalad laiem kui õlgade laiuselt, varbad, tõmmake üle, ja käed - edasi, selg sirge. Pinge 20 sekundit. Samas asendis, proovige panna keha ühel jalal ja siis teine. 20 sekundit iga jala.
Nüüd mine trenni jalad. Selleks, lamada su kõrval ühe käega tema pea, ja teine vähe lahja põrandale teie ees tasakaalu. Kas jalg liigub ülespoole nurga 90 °. Hoidke jalg sirge, tõmba sokk.
Laadimise ajal ei pinguta üle. Peamine eesmärk - soe liigeste ja lihaste venitamist.