Alusta külg paindub. Selles harjutuses, peate hantlid kaalub 3-4 kg. Võtke kämbla hantlid, seista jalad õlgade laiuselt 100-120 cm. Vasaku jala laiendada väljapoole 90 kraadi, tõstis oma parema käe ja hakkab kallutada vasakule küljele nii kaua, kui vasak käsi ei tee seda pahkluu. Tee 15 nõlvad, siis korrake sama ülejäänud etapil. See harjutus tugevdab suur ajakirjandus, õlad ja sisemine reie.
Edasi istuda põrandale laiali jalad võimalikult lai, asetage käed põrandale. Hoia hinge kinni, painutage kergelt vöökoht. Liigutage oma kehakaalu edasi. Arm Eirata ja fingering, kõhn põrandale. Me ei peaks kiirustama. Järgige kõiki aeglaselt, kuid korrektselt. Hoidke hinge 8-10 sekundit, seejärel lõdvestuda ja tagasi algasendisse. Korrake veel 3 korda. Selle õppuse sisemine reie, samuti töötamise vajutage.
Lie oma vasakule küljele, moodustades sirge. Toetage oma peas vasaku käega ja õiges kohas tema ees. Tõstke oma parema jala ja liikuda vähe. Siis natuke tema alaseljale ja lift, kuid veidi suurem. Kui sa seda õigust, siis tunnete pinget põlvpüksid. Korda kaks korda ja lülita teisel poolel. See harjutus vabaneda reie rasva - üks probleemseid naise keha.
Järgmine harjutus on "keerates". Lie teie tagasi ja painutage põlvi. Käpad on põrandal, käed, eemalda pea. Hoidke hinge kinni 8 sekundit. On hingata, hakkavad tõstke oma ülakeha pingutades kõhulihaseid, kuid ilma abikäsi. Sisse hingata aeglaselt laskuda. See harjutus, läbi ühe hingetõmbega, loksutades tema kõhulihaseid ja võitleb voldid rasva kõhtu.
Tehke üks kasulik harjutus. Lamades selili, painutage põlvi, pane oma käed teie külge. Hoia hinge kinni, pingutage oma tuharalihaseid ja aeglaselt tõsta oma puusad maha põrandale. Tõstke oma vaagna, nii et moodustub sirge põlved rinnale. Alusta Takistab ja reied, tuharad ei lõdvendada. Sisse hingata, tagasi algasendisse. Sel juhul tee trenni, siis töö selja lihaseid, press, tuharad ja ees reied. Jälgi tõuseb aeglaselt. Korrake 8 korda.
Performing kõik harjutused õigesti ja tõhusalt, on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Ühendades harjutust dieeti, siis kiirendada kujundamisel sihvakas keha. Kaks kuud hiljem näitaja oluliselt karmistanud ja omandada suurepärane kuju.