Lähteasend - sama, mis eelmine harjutus. Tõstke ja langetage käed piki keha puudutamata korrusel oma kätega. Korrake 50 korda, teha 3 komplekti. Hingamisteed on sarnased.
Seisa sirgelt, käed ees rinnal korda pöidlad üles, asetades tema põlved rinna. Aeglaselt ja jõudsalt oma peopesad üksteise vastu. Korda 7-8 korda.
Istu ristatud jalgadega, painutada oma põlved ja asetage sõrm õlgadele. Hoidke lõiketerad, küünarnukid keha lähedal. Tee ringliikumine õlad ettepoole 8 korda 8 korda tagasi.
Seisa jalad kokku panna. Parema käe tõsta ja liikuda nii palju kui võimalik tagasi. Tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda. Kas sama vasaku käega.
Pikali jõusaal matt näo ette, käed sai pea. Aeglaselt tõstke oma pea ja rindkere, asetades küünarnukid tagasi. Proovi ronida nii kõrgele kui võimalik. Siis madalam. Korrake 8 korda.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Üks käsi puusas, teine kirjeldada suure ringiga. Tehakse kolm ringi käia ja kolme ringi tagasi. Korda teist kätt.
Kasulik rinna lihaste harjutusi expanders, Mahi käed, ujumine, push-ups. Kui seda on raske, ei saa väänatud kohalt ja seinast või kaldega. Püüa jäljendada seisab ujumine stiilis "brass". Olge teadlik ühise hea keha liikumine ja aktiivne mänge õues.