Kohe pärast benching teha juhtmestik. Pea meeles, et vahele harjutusi ei tohiks olla rohkem kui üks minut. Pikali pingil, võtavad kummagi käe puupea. Pärast seda, tõsta käed üle oma pea puupea. Laialt levinud neid pisut painutades põlved ja seejärel pigistage uuesti. Treeningu ajal tugevus tüve rinnalihaste - sel juhul mõju oleks maksimaalne.
Suurendada tulemusi surumine, võid kasutada ka seda harjutust nagu puupea surumine sirgel pink. Selleks valige hantlid nii suured, et sa ei saa minna koos nendega oma ja abi vajama hirmu. Pikali pingil ja palun esitada puupea. Müüge neid õlgadele, siis õrnalt pigistada üles keeramise ajal korra nii, et alguses nii nagu nad on paralleelsed ning tipus tagastamine - tehtud üks rida.
Olulist rolli surumine mängib nagu arm nagu triitseps. Selle arenguks soovitatakse Prantsuse ajakirjandus, pikendamise relvade tõttu pea ja vajutage allapoole simulaatori. Teha korda Prantsusmaal asuvad pingil, käed tõmba, peopesad üles. Võtke kitsas haare EZ bar, siis painuta oma käsi puudutada tema otsmik knuckled käed. Pärast seda, sirutada käed.
Teises ülesandes, teha laiendamine relvade pea tagant. Võtke hantel käes ja keskmine mass ja tõmmake see üles ise. Bend oma käe küünarnukist ja libistage pintslit hantli taha oma peaga, ja seejärel sirgeks.
Harjutus lava simulaator on soovitatav maksimaalne koormus triitseps. Tee seda kolm lähenemist, ulatudes maksimaalselt Iga uue lihaste rike.