Ebaõnnestunud hormoonid
Sageli naine viib istuv eluviis. Selle põhjuseks võib olla istuv töö, vähene kehaline aktiivsus.
Umbes 40 aastat kehas algavad hormonaalsed muutused, mis on peamine põhjus, kiiret kaalutõusu. At noorelt menstruaaltsükli hormoonid toodetud sama hästi ja tasakaalustavad üksteise. Östrogeeni esimeses faasis põhjustab keha hoidmiseks rasvamassi ja pärast ovulatsiooni, progesterooni toetust lihasmassi, põletada üleliigse rasva.
Pärast 35-40 aastat saavad tihti anovulyarnye tsüklit ebaõnnestunud teine etapp. Hormoonasendusravi nihkub kasuks östrogeeni, st rasva kogunemine. Lisaks östrogeeni
stimuleerib vedeliku kogunemine organismis, mis aitab kaasa ka kaalutõus.
Tasapisi tsüklite arvu ilma ovulatsiooni kasvab ja intensiivsus metabolism - langema. Selle tulemusena - samal kehalise aktiivsuse tase ja toiduratsiooni iga päev saab veedetud 25-100 kalorit vähem. Olukorda halvendab veelgi asjaolu, et koos vanusega valel elustiili lihaskoe muundatakse rasva. Igal aastal 150-200 grammi rasva asendab lihasesse. Selle saate ja tuleb võidelda!
Rohkem liiklust
Et säästa vormikas, toonitud näitaja, naine peab suurendama füüsilist aktiivsust. Tehnika areng ja materiaalse heaolu kaasa toonud korteris pesumasin ja nõudepesumasin masinad, sul on auto, siis kasutage lift. Kõik see mugav ja ilus, kuid mida kulutada kaloreid? Sa ei tantsida öö ära ööklubis ja ei osale spordi, kui üks kord. Veeda õhtu kena restoran või televiisorit vaadates.
Lihtsaim viis kavaldada laadi - koolitada vähemalt kaks korda nädalas. Pool aega pühendada jooksevad, hüppavad või jalgsi kiiresti ja pool - power harjutused lihaste areng. Harjutamiseks vanusega on eriti oluline, kuna see stimuleerib rasvapõletamisprotsessi põhjustatud koe kasvu lihasmassi.
Rohkem valku tooteid
Pärast 35 aastat naistel hakkab vähenema lihastoonust ja luude tihedust. Kasv osa valgusisaldusega toiduained dieet aitab nende probleemidega toimetulemiseks. Kui teie neerud on terved ja neil ei ole seedehäired, tarbivad rohkem valku: kala, linnuliha, liha, piima ja soja tooteid. See kasv peab toimuma järk-järgult ja suhteliselt väike. Selle tulemusena valgud ei tohi olla rohkem kui 25% kogumahust tooteid kasutatakse päevasel ajal.
Protein toidud, eriti piimatooted on allikas kaltsiumi vaja säilitada luumassi. Kaltsium aitab põletada rasva kiiresti ning ennetada probleeme lihasluukonna.