Esimene päev:
Hommikusöök: Söö üks roheline õun, 120 g keedetud riisi ilma soola. Joo klaas roheline tee või taimsete Keetmine, mis sulle meeldib.
Lõuna: 150 ml köögiviljapuljongit, nii palju keedetud riisi lisandiga tl õli.
Õhtusöök: 150-200 g keedetud riisi porgandid ja seened. Köögiviljad ei tohiks olla rohkem kui 20% soovitatavast portsjonit.
Teine päev:
Hommikusöök: üks greip, 100 g keedetud riisi ja supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoor.
Lõunasöök: 150 ml köögiviljapuljongit, 50-80 g porgandit, kapsast või sibulat, 100 g keedetud riisi.
Õhtusöök: süüa sama asja lõunale. Saate lisada menüüsse üks kõvaks keedetud muna.
Kolmas päev:
Hommikusöök: 100 g keedetud riisi natuke kaneeli, üks pirn.
Lõunasöök: 150 ml taimset või seene puljong küllastumata, 100 g keedetud riisi ja sama palju seeni.
Õhtusöök: 150 g brokkoli, aurutatud minimaalne kogus soola, 200 g riisi.
Neljas päev:
Hommikusöök: 150 g puuviljasalat, 100 grammi riisi putru piimaga ja natuke suhkrut.
Lõunasöök: 150 ml köögiviljapuljongit 50 g värske redis, 100 g keedetud riisi ja ühe porgandi, aurutatud.
Õhtusöök: 150 g riisi ja 40 g päevalille seemned.
Viies päev:
Hommikusöök: 150 g riisi koos käputäie rosinaid, 100 ml madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: 150 ml köögiviljapuljongit, 100 g keedetud köögiviljad, 2 muna.
Õhtusöök: 150 g riisi, 20 g kreeka pähkleid, 50 g spinatit.
Kuues päev:
Hommikusöök: 200 g riisiputru pähklite, marjade ja pirni.
Lõunasöök: 150 ml köögiviljapuljongit, 100 g toores porgand, 100 g riisi.
Õhtusöök: osa keedetud riisi, 20 g väherasvast hapukoort, 1 õun.
Seitsmes päev:
Hommikusöök: osa riisi sidrunimahla ja supilusikatäis õli.
Lõuna: juurviljasupp või seene salat, tomatid ja maitseroheline, 100 grammi riisi ja 100 g keedetud oad.
Õhtusöök: osa riisi, mõned oliivid, mõned oksakest basiiliku ja suvikõrvits 80 g paari.
Toitumine on läbi, kuid ei hakka järgmisel päeval süüa rasvaseid toite või magusat piiramatus koguses. Nädala jooksul võite kaotada kuni 7 kg. Järkjärguline üleminek toitumisharjumusi.