Pumbata ajakirjandus, ei ole vaja mitte nii palju. Näiteks protsessis "korrigeerimine" arvud suureks abiks Järgmine harjutus. Selle rakendamine võtab kummagi käe hantlid ja seista ühel jalal. Käed seega tuleks kasutusele keha ja painutatud. Selles asendis ETTEKALDE nurga 45 kraadi. Siis aeglaselt sirutada oma käsi tagasi. Tasapisi painutada oma relvad ja tagasi algasendisse. Muuda suu ja korrata. Lihtsalt on vaja teha 10-15 neist lähenemistest iga suu. Seda on hea kasutada koolitus käte, jalgade ja kõhu.
Suurepäraseid tulemusi saab treeningu ajal "jalgratas". Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga, sidusid käed lossi. Jalad tõsta kuni 90 kraadi ja tõsta neid vaheldumisi täitmisel ringjate liigutustega ja simuleerib jalgrattaga. Teostada efektiivsemalt, tõsta keha 30-45 kraadi ja veidi ettepoole kummarduda. Sel juhul sa ei tohiks tunda nagu "töö" oma kõhu lihaseid.
Noh tugevdab vajutage kasutamise "käärid". Selle rakendamiseks on vaja põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga ja tema jalad välja tõsta korrusel 45 kraadi ja täidavad oma cross-mahi, sest kui lõigata kääridega.
In algasendisse lamades Jalgade nurga 90 kraadi (st risti keha) ja hoidke neid mõne sekundi. Aitab teha kaks 20 pardale.
Ülaltoodud harjutused tugevdavad hea uudis, kuid kui te hakkate koolitada kõhulihastest sees, siis peagi jõuda soovitud tulemuseni. Eriti kuna see on kergem. Nii tihti kui võimalik hingata sisse ja välja ning teha tööd kõik kõhulihastest. Nad peavad täitma enne valu.
On veel üks elujõuline võimalus pumpamise vajutage neile, kellel ei ole aega tegeleda koolitus. Mugavuse see keeruline, et seda saab teha voodis magada pärast ärkamist. Aeglaselt läbi nina "paisutavad" kõhu lihaste valu. Siis, nii kaua kui võimalik õhku juhitakse läbi suu. Pull, nii palju kui võimalik, mao ja kümne sekundi Hoidke selles asendis. Korda 3-5 korda.
Tõsta jalad 45 kraadi, tõmba sõrmedega tagasi ja jalad kirjeldada ringi. Ärge rutake. Ringjate liigutustega tuleks teha aeglaselt, ühe trenni - vähemalt 30 sekundit. Järk-järgult suurendada ringide arv mõlemat jalga. On soovitav, et jõuda 10-15.